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常吃膳食纖維對身體有什么好處？

女，38歲

病情描述:

我平時喜歡吃雜糧，因為含豐富的膳食纖維，這對身體有什么好處？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

常吃膳食纖維有助于改善胃腸功能、控制血糖血脂、維持健康體重、降低慢性病風險。
1、改善胃腸功能
膳食纖維可促進腸道蠕動，增加糞便體積，緩解便秘癥狀，同時有助于維持腸道菌群平衡。
2、控制血糖血脂
可溶性膳食纖維能延緩糖分吸收，平穩(wěn)餐后血糖；部分纖維可與膽固醇結合，減少腸道對膽固醇的吸收。
3、維持健康體重
高纖維食物具有較強飽腹感，可減少總熱量攝入，且膳食纖維本身幾乎不提供熱量。
4、降低慢性病風險
長期攝入足量膳食纖維可降低心血管疾病、2型糖尿病和部分消化道腫瘤的發(fā)病概率。
建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過全谷物、豆類、蔬菜水果等天然食物補充，同時注意逐步增加攝入量并保證充足飲水。

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