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睡前可以適量吃香蕉、燕麥、溫牛奶、堅(jiān)果等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。建議避免高糖、高脂及刺激性食物，睡前兩小時(shí)進(jìn)食更有利于消化吸收。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，能放松肌肉并促進(jìn)褪黑素分泌，適合睡前少量食用。

2、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和微量褪黑素，可緩慢釋放能量，幫助穩(wěn)定夜間血糖。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，溫?zé)犸嬘每稍鰪?qiáng)鎮(zhèn)靜效果。

4、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含健康脂肪和色氨酸，但需控制攝入量避免消化不良。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、酸棗仁提取物

中藥成分具有安神作用，適合輕中度失眠患者。

3、谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙有效。

4、苯海拉明

抗組胺類藥物可用于偶發(fā)性失眠，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

睡前飲食需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶，胃食管反流患者應(yīng)避免臥位前進(jìn)食。持續(xù)失眠建議就醫(yī)排查焦慮、甲亢等潛在病因。