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若想通過飲食增強體質(zhì)，可以適量吃深海魚、雞蛋、西藍花、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素D、復(fù)合維生素B、鈣片、益生菌等藥物。建議根據(jù)個體需求調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充營養(yǎng)素。

一、食物

1、深海魚

富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，每周建議食用兩到三次。

2、雞蛋

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，適合作為日常蛋白質(zhì)來源，注意控制膽固醇偏高者攝入量。

3、西藍花

含硫化物和維生素C，具有抗氧化作用，焯水后食用可保留更多營養(yǎng)素。

4、燕麥

高膳食纖維幫助調(diào)節(jié)血糖，可作為早餐主食替代精制谷物。

二、藥物

1、維生素D

促進鈣吸收改善骨骼健康，缺乏日照人群需在醫(yī)生評估后補充。

2、復(fù)合維生素B

參與能量代謝，適用于飲食不均衡者，需避免與特定藥物同服。

3、鈣片

預(yù)防骨質(zhì)疏松，服用時需分次并與維生素D配合使用效果更佳。

4、益生菌

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，選擇菌株時應(yīng)咨詢醫(yī)師針對性補充。

保持飲食多樣化，每日攝入12種以上食物，避免高溫油炸等烹飪方式，特殊健康狀況需營養(yǎng)師制定個性化方案。