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經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解熬夜后的疲勞感。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可以幫助減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，能夠穩(wěn)定血糖，提供持續(xù)能量，減少熬夜時(shí)的饑餓感。

4、香蕉

香蕉含有色氨酸和鎂元素，有助于放松神經(jīng)，改善熬夜后的焦慮情緒和肌肉緊張。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘，改善因熬夜導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B可幫助能量代謝，緩解熬夜引起的疲勞和注意力下降癥狀。

3、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，能改善熬夜后的心悸、頭暈等不適。

4、安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑可養(yǎng)血安神，適用于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱癥狀。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)逐步調(diào)整作息，白天適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜，避免依賴咖啡因提神。