權(quán)威問答
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飲食養(yǎng)生可通過均衡膳食、控制食量、合理搭配、規(guī)律進(jìn)食等方式實(shí)現(xiàn)，主要原則包括食物多樣化、適量攝入、營養(yǎng)均衡、定時定量。
每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素全面供給。
根據(jù)個體需求控制總熱量攝入，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽，減少高油高糖高鹽食物的攝入量。
注意主食與副食、葷素、粗細(xì)糧的搭配比例，增加全谷物和雜豆類攝入，適當(dāng)搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
固定每日三餐時間，避免過度饑餓或過飽，兩餐之間可適當(dāng)補(bǔ)充健康零食，晚餐不宜過晚。
建議根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量增加運(yùn)動，保持良好作息，定期進(jìn)行健康體檢。
