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孕婦補(bǔ)鈣常見(jiàn)飲食誤區(qū)主要有過(guò)量飲用骨頭湯、依賴單一食物補(bǔ)鈣、忽視維生素D補(bǔ)充、盲目使用鈣劑等。

1、骨頭湯補(bǔ)鈣

骨頭湯鈣含量?jī)H為牛奶的十分之一，過(guò)量飲用可能導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。建議每日飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品。

2、單一食物補(bǔ)鈣

僅依賴豆腐或蝦皮補(bǔ)鈣難以滿足孕期需求。應(yīng)搭配乳制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等多樣化鈣源，每日鈣攝入量需達(dá)1000-1200毫克。

3、忽視維生素D

維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收。建議每日曬太陽(yáng)20-30分鐘，適量進(jìn)食海魚(yú)、蛋黃等富含維生素D的食物。

4、盲目使用鈣劑

未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)過(guò)量補(bǔ)鈣可能引發(fā)便秘、腎結(jié)石等問(wèn)題。碳酸鈣、檸檬酸鈣等制劑需在醫(yī)生評(píng)估血鈣水平后規(guī)范使用。

建議孕婦定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo)，保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣沉積，避免同時(shí)攝入鈣劑與高鐵食物影響吸收。