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飲食減肥需避免過度節(jié)食、單一飲食、依賴代餐和忽視營養(yǎng)均衡等常見誤區(qū)，科學(xué)減重應(yīng)注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整與熱量合理控制。

1、過度節(jié)食

長期極端限制熱量攝入會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。建議每日熱量缺口控制在合理范圍內(nèi)，配合全谷物、瘦肉等營養(yǎng)密度高的食物。

2、單一飲食

僅食用特定食物易造成維生素缺乏和肌肉流失。需保證蛋白質(zhì)、膳食纖維等多元營養(yǎng)攝入，如雞蛋、西藍(lán)花等食材搭配。

3、依賴代餐

代餐粉可能含添加劑且無法培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。應(yīng)以天然食物為主，必要時短期使用需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇正規(guī)產(chǎn)品。

4、忽視營養(yǎng)

盲目追求低脂低碳水可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸等攝入，如深海魚、堅(jiān)果等食材的科學(xué)配比。

建議每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈、停經(jīng)等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。