權(quán)威問答
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晚上加餐需注意控制熱量攝入、選擇易消化食物、避免刺激性飲食、保持適量進(jìn)食時(shí)間間隔，有助于減少胃腸負(fù)擔(dān)和睡眠干擾。
選擇低熱量食物如無糖酸奶或小份水果，單次加餐熱量不超過200千卡，避免高糖高脂食物導(dǎo)致能量過剩。
優(yōu)先選擇富含色氨酸的香蕉、溫牛奶等助眠食物，或全麥面包等低升糖指數(shù)食物，避免辛辣、油炸等刺激性飲食。
建議睡前2-3小時(shí)完成加餐，過早可能引發(fā)饑餓感，過晚則影響消化功能，胃食管反流患者應(yīng)提前至睡前4小時(shí)。
控制食物體積在拳頭大小范圍內(nèi)，液體不超過200毫升，過量進(jìn)食可能導(dǎo)致胃脹或頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
特殊人群如糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖，孕婦可選擇高蛋白點(diǎn)心，長(zhǎng)期夜間饑餓建議排查消化系統(tǒng)疾病或調(diào)整日間飲食結(jié)構(gòu)。
