權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
晚上喝太多茶可能影響睡眠質(zhì)量、增加胃腸負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致頻繁排尿、誘發(fā)頭痛或心悸等不適。茶中含有咖啡因、茶多酚等成分，過量攝入可能干擾生理節(jié)律。
茶葉中的咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用，夜間飲用可能延遲入睡時(shí)間或降低深度睡眠時(shí)長(zhǎng)?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，晚間攝入后可能持續(xù)影響褪黑素分泌。茶多酚會(huì)刺激胃酸分泌，空腹?fàn)顟B(tài)下大量飲用可能引發(fā)胃部灼熱感或反酸。濃茶中的鞣酸可能抑制鐵元素吸收，長(zhǎng)期夜間飲用增加貧血風(fēng)險(xiǎn)。茶堿具有利尿作用，過量飲茶可能導(dǎo)致夜間多次起夜，影響睡眠連續(xù)性。
部分人群對(duì)咖啡因敏感，晚間飲茶后可能出現(xiàn)心跳加速、血壓波動(dòng)等植物神經(jīng)紊亂癥狀。發(fā)酵程度低的綠茶、白茶咖啡因含量較高，晚間飲用更易出現(xiàn)不適。兒童、孕婦、胃腸疾病患者等特殊群體夜間飲茶可能加重原有癥狀。茶葉中的草酸成分與鈣結(jié)合可能增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石形成概率，長(zhǎng)期夜間大量飲用需警惕。
建議晚餐后2小時(shí)避免飲用濃茶，可選擇低咖啡因的熟普或花草茶替代。飲茶時(shí)搭配少量點(diǎn)心可減緩咖啡因吸收速度。存在失眠、胃食管反流或心律失常者應(yīng)嚴(yán)格控制晚間茶飲攝入量。若出現(xiàn)持續(xù)心悸或胃部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在基礎(chǔ)疾病。日常可嘗試用熱牛奶、桂圓紅棗茶等安神飲品替代晚間茶飲。
