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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
日常如何制定健康的飲食？
病情描述:
年紀漸大就想學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生，日常怎樣制定健康的飲食？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    健康飲食可通過均衡搭配、控制熱量、多樣化選擇和規(guī)律進食四種方式實現(xiàn)。

    1、均衡搭配

    每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，蛋白質(zhì)可選擇魚蝦豆制品，主食以糙米燕麥為主，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。

    2、控制熱量

    根據(jù)體重和活動量調(diào)整總熱量，避免高糖高脂食物，用蒸煮代替煎炸，注意堅果等健康零食的攝入量。

    3、多樣化選擇

    每周攝入25種以上食物，輪換不同顏色的蔬果，交替食用紅白肉，適當(dāng)補充奶制品和菌菇類。

    4、規(guī)律進食

    固定三餐時間，早餐占比30%，兩餐間隔4-6小時，晚餐不過晚，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。

    建議結(jié)合個人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整飲食方案，養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，并保持每天適量運動。

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