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熬夜傷身可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療干預(yù)等方式挽救。熬夜通常由工作壓力、娛樂習(xí)慣、睡眠障礙、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過長。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入富含維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、瘦肉、全谷物。避免高糖高脂飲食，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片、褪黑素、谷維素等調(diào)節(jié)劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。白天保持適量日照，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

4、醫(yī)療干預(yù)

長期失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、日間嗜睡等癥狀。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

建立規(guī)律作息是關(guān)鍵，連續(xù)熬夜后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)覺但不超過2小時(shí)，長期睡眠不足者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。