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懷孕中期可通過均衡膳食、補充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補鐵補鈣、補充維生素D等方式補充營養(yǎng)。

孕婦需保證每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶、大豆堅果等多樣化食物。主食建議選擇全谷物和雜豆類，提供充足能量和B族維生素。每天蔬菜攝入量應達到300-500克，其中深色蔬菜占一半以上，水果攝入200-400克，避免用果汁替代鮮果。適量增加魚禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每周可安排1-2次海產(chǎn)品攝入。

葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關重要，孕中期仍需持續(xù)補充。除服用葉酸片外，可通過動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等食物獲取天然葉酸。葉酸缺乏可能導致胎兒神經(jīng)管畸形、孕婦巨幼紅細胞性貧血，臨床常用葉酸片劑量為0.4-0.8毫克/天，具體需遵醫(yī)囑調(diào)整。

孕中期每日蛋白質(zhì)需求比孕前增加15克，可通過牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等獲取。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于胎兒組織器官發(fā)育和母體子宮、乳房增大。乳糖不耐受孕婦可選擇低乳糖奶制品，素食者需通過豆制品、堅果搭配谷物補充植物蛋白。每餐應包含適量蛋白，避免集中攝入增加腎臟負擔。

孕中期鐵需求增至24毫克/天，可多食紅肉、動物血、肝臟等血紅素鐵，搭配維生素C食物促進吸收。鈣攝入應達1000毫克/天，奶制品、豆腐、芝麻等是良好來源。缺鐵可能導致妊娠貧血，缺鈣可能引發(fā)孕婦腿抽筋，嚴重時影響胎兒骨骼發(fā)育。鐵劑和鈣劑補充需間隔2小時以上，避免相互影響吸收。

維生素D可促進鈣吸收，建議攝入量10微克/天。除日照合成外，可通過海魚、蛋黃、強化奶等食物獲取。維生素D缺乏可能影響胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，與妊娠糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥相關。北方地區(qū)、冬季或戶外活動少的孕婦可在醫(yī)生指導下適量補充維生素D制劑。

孕中期營養(yǎng)補充應注重食物多樣性，避免偏食挑食。每天可分5-6餐進食，控制單次食量，減輕胃腸負擔。避免高糖、高鹽、高脂飲食，限制咖啡因攝入。定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長和營養(yǎng)指標，出現(xiàn)嚴重孕吐、食欲不振或異常體重變化時需及時就醫(yī)。保持適度運動如孕婦瑜伽、散步等，有助于營養(yǎng)吸收和體重管理。