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生蠔富含優(yōu)質蛋白、鋅、硒、維生素B12、?；撬岬葼I養(yǎng)成分，有助于增強免疫力、促進生長發(fā)育及維持心血管健康。

1、優(yōu)質蛋白

生蠔含有豐富的優(yōu)質蛋白，其蛋白質含量超過大多數海產品。優(yōu)質蛋白含有人體必需的多種氨基酸，易于消化吸收，有助于維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)功能。長期適量食用可幫助修復受損細胞，促進兒童生長發(fā)育，對術后恢復人群也有輔助作用。

2、鋅元素

生蠔是天然鋅元素的優(yōu)質來源，每100克生蠔鋅含量可達日常需求量的數倍。鋅參與體內多種酶的合成，對男性生殖健康、傷口愈合、味覺感知具有重要作用。缺鋅可能導致免疫力下降、生長發(fā)育遲緩，適量食用生蠔可有效補充鋅元素。

3、硒元素

生蠔含有較高濃度的硒元素，這種微量元素具有強抗氧化特性，能幫助清除體內自由基，保護細胞免受氧化損傷。硒還與甲狀腺激素代謝密切相關，適量攝入有助于維持正常甲狀腺功能，降低某些慢性疾病發(fā)生概率。

4、維生素B12

生蠔是維生素B12的極佳食物來源，這種水溶性維生素對神經系統(tǒng)健康和紅細胞形成至關重要。維生素B12缺乏可能導致貧血和神經功能障礙，素食者或吸收功能減弱的中老年人可通過適量食用生蠔補充該營養(yǎng)素。

5、牛磺酸

生蠔含有豐富的?；撬?，這種氨基酸衍生物對調節(jié)血壓、改善視力、增強心肌功能具有積極作用。?；撬徇€能促進膽汁酸結合，幫助脂肪消化吸收，對肝臟具有保護作用，適量攝入有助于維持代謝平衡。

建議每周食用生蠔2-3次，每次3-5只為宜，避免過量攝入導致重金屬蓄積風險。烹飪時建議徹底加熱以殺滅潛在致病菌，對海鮮過敏者應謹慎食用。可搭配檸檬汁或醋幫助提高礦物質吸收率，避免與高鞣酸食物同食影響營養(yǎng)吸收。特殊人群如孕婦、肝病患者應在醫(yī)生指導下控制攝入量。