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操作電腦者可以適量補(bǔ)充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D，也可以遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、復(fù)合維生素B片、維生素C泡騰片、維生素D滴劑。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的補(bǔ)充方案，同時(shí)注意均衡飲食。

一、食物

1. 維生素A

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，有助于緩解視疲勞，保護(hù)視網(wǎng)膜健康。

2. B族維生素

全谷物、瘦肉、雞蛋含有豐富B族維生素，能夠幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，減輕長(zhǎng)時(shí)間用眼帶來(lái)的疲勞感。

3. 維生素C

柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、青椒等富含維生素C，具有抗氧化作用，可減少電子屏幕輻射對(duì)眼睛的傷害。

4. 維生素D

深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化乳制品含有維生素D，有助于調(diào)節(jié)鈣磷代謝，預(yù)防因久坐導(dǎo)致的骨骼問(wèn)題。

二、藥物

1. 維生素A軟膠囊

適用于夜盲癥或干眼癥患者，可改善暗適應(yīng)能力，但長(zhǎng)期過(guò)量服用可能導(dǎo)致中毒。

2. 復(fù)合維生素B片

含多種B族維生素成分，能緩解神經(jīng)緊張和眼睛酸脹，適合長(zhǎng)期伏案工作者。

3. 維生素C泡騰片

水溶性維生素制劑，可增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，減輕屏幕藍(lán)光對(duì)眼部的氧化損傷。

4. 維生素D滴劑

促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合缺乏日照的室內(nèi)辦公人群。

建議操作電腦時(shí)每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，多食用深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)以促進(jìn)維生素D合成。