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上班族應(yīng)該怎樣飲食？

男，28歲

病情描述:

自從上班以來，我的飲食就不規(guī)律，上班族應(yīng)該怎樣飲食比較健康？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

上班族可通過均衡膳食、定時進(jìn)餐、控制熱量、補充營養(yǎng)素等方式優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。合理飲食有助于維持工作效率和身體健康。
1、均衡膳食
每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，建議主食中粗糧占比超過三分之一，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。
2、定時進(jìn)餐
固定三餐時間避免長時間空腹，兩餐間隔4-6小時為宜。加班時可準(zhǔn)備無糖酸奶、原味堅果等健康加餐。
3、控制熱量
減少油炸食品和含糖飲料攝入，選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。注意控制外賣餐食中的隱形高油高鹽問題。
4、補充營養(yǎng)素
適量補充維生素D和B族維生素，可多食用深海魚、蛋黃等食物。長期伏案工作者需增加鎂、鋅等礦物質(zhì)攝入。
建議攜帶便攜水果作為零食替代甜品，工作時每小時起身活動并飲水，避免久坐與暴飲暴食交替的不良循環(huán)。

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