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什么時候喝酸奶補鈣效果最佳？
病情描述:
酸奶中含有豐富的鈣，什么時間段喝酸奶對人體的補鈣效果是最佳的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    酸奶補鈣效果最佳的時間為餐后30分鐘至2小時、下午加餐時段或晚間睡前1小時，空腹飲用可能影響鈣吸收效率。

    1、餐后飲用

    胃酸環(huán)境會降低鈣離子活性，餐后胃酸被食物稀釋，此時酸奶中的鈣更易被吸收。建議搭配全谷物或蔬菜水果增強吸收。

    2、下午加餐

    人體血鈣水平在12:00-14:00及20:00后自然降低，下午15:00-16:00飲用可提前補充鈣儲備，緩解夜間鈣流失。

    3、睡前時段

    夜間甲狀旁腺素分泌增加會加速骨鈣溶解，睡前1小時飲用酸奶可提供持續(xù)鈣源，但需注意口腔清潔。

    4、避免空腹

    空腹時胃酸濃度高，酸奶中的鈣易與胃酸結合形成不易吸收的化合物，可能引發(fā)胃腸不適。

    選擇無糖酸奶可減少額外糖分攝入，每日建議攝入300-500毫升酸奶，乳糖不耐受者可選用低乳糖酸奶或搭配鈣補充劑。

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