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飲食減肥有哪些小技巧

女，27歲

病情描述:

姐姐最近在減肥，想通過飲食瘦下來，飲食減肥有哪些小技巧？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳啟眾副主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

飲食減肥可通過控制熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變進(jìn)食習(xí)慣、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制熱量
每日攝入熱量約減少500千卡，選擇低熱量高營養(yǎng)食物如蔬菜水果、瘦肉，避免油炸食品和高糖飲料。
2、調(diào)整結(jié)構(gòu)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物比例，減少精制糖和飽和脂肪，采用粗細(xì)糧搭配的飲食模式。
3、改變習(xí)慣
減慢進(jìn)食速度，每口咀嚼20-30次，使用小號餐具，避免邊看電視邊進(jìn)食等分散注意力的行為。
4、增加纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、豆類、西藍(lán)花等富含可溶性和不可溶性膳食纖維的食物。
配合適量有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，有助于提高減肥效果并維持長期健康體重。

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