權(quán)威問答
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運(yùn)動前不宜吃高脂肪食物、高纖維食物、高糖食物和辛辣刺激食物。這些食物可能影響運(yùn)動表現(xiàn)或引發(fā)胃腸不適。
油炸食品或肥肉消化緩慢，運(yùn)動時(shí)可能引發(fā)腹脹腹痛。運(yùn)動前可選擇少量易消化的碳水化合物。
全麥面包或豆類需要較長時(shí)間消化，運(yùn)動時(shí)可能產(chǎn)生腸脹氣。建議運(yùn)動前2小時(shí)避免大量食用。
糖果或含糖飲料可能引起血糖快速波動，導(dǎo)致運(yùn)動時(shí)乏力?？蛇x擇低升糖指數(shù)的水果作為能量補(bǔ)充。
辣椒或重口味食物可能刺激胃黏膜，運(yùn)動時(shí)增加反酸風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動前應(yīng)保持飲食清淡易消化。
運(yùn)動前1-2小時(shí)建議選擇香蕉、低脂酸奶等易消化食物，避免過量飲水，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)。
