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運(yùn)動(dòng)前不宜吃高脂肪食物、高纖維食物、高糖食物和辛辣刺激食物。這些食物可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或引發(fā)胃腸不適。

1、高脂肪食物

油炸食品或肥肉消化緩慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能引發(fā)腹脹腹痛。運(yùn)動(dòng)前可選擇少量易消化的碳水化合物。

2、高纖維食物

全麥面包或豆類(lèi)需要較長(zhǎng)時(shí)間消化，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能產(chǎn)生腸脹氣。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免大量食用。

3、高糖食物

糖果或含糖飲料可能引起血糖快速波動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)乏力?？蛇x擇低升糖指數(shù)的水果作為能量補(bǔ)充。

4、辛辣刺激食物

辣椒或重口味食物可能刺激胃黏膜，運(yùn)動(dòng)時(shí)增加反酸風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)保持飲食清淡易消化。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)建議選擇香蕉、低脂酸奶等易消化食物，避免過(guò)量飲水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)。