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暗示自己不吃飯并不能健康減肥，反而可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題?？茖W(xué)減重需通過合理飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等綜合方式實(shí)現(xiàn)。

1、合理飲食

采用低熱量高營養(yǎng)的膳食模式，每日減少約500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果，避免極端節(jié)食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，可顯著提升基礎(chǔ)代謝率幫助減脂。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，規(guī)律作息有助于維持瘦素和胃饑餓素平衡，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法改善與食物的關(guān)系，建立長期可持續(xù)的健康生活方式而非短期極端節(jié)食。

建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，定期監(jiān)測體成分變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。