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小雪節(jié)氣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可通過(guò)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充維生素D、適量食用溫補(bǔ)類(lèi)食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇魚(yú)肉、雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于維持體溫和肌肉健康，每日可搭配豆制品交替食用。

2、維生素D

日照減少時(shí)可通過(guò)蘑菇、深海魚(yú)等食物補(bǔ)充維生素D，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補(bǔ)充劑。

3、溫補(bǔ)食物

適量食用羊肉、桂圓、紅棗等溫補(bǔ)類(lèi)食材，體質(zhì)燥熱者需控制攝入量，避免引起上火癥狀。

4、膳食纖維

增加燕麥、南瓜、山藥等富含膳食纖維的食物，既能增強(qiáng)飽腹感又可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

冬季飲食需注意葷素搭配，避免過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，可配合適度室內(nèi)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，特殊體質(zhì)人群建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。