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柑橘比其他水果好在哪里呢？

女，40歲

病情描述:

我最喜歡吃的就是橘子了，橘子要比其他水果有什么優(yōu)處呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

柑橘類水果富含維生素C、膳食纖維及多種抗氧化物質(zhì)，相比其他水果在營養(yǎng)密度和健康效益上具有獨(dú)特優(yōu)勢。
1、維生素C含量高
柑橘中維生素C含量顯著高于蘋果、香蕉等常見水果，單日食用一個(gè)中等大小的橙子即可滿足成人每日維生素C需求，有助于增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)膠原蛋白合成。
2、生物類黃酮豐富
柑橘特有的橙皮苷、柚皮素等生物類黃酮具有抗炎抗氧化作用，這類活性物質(zhì)在其他水果中含量較低，能協(xié)同維生素C提升血管彈性。
3、膳食纖維優(yōu)質(zhì)
柑橘果肉中的可溶性膳食纖維（如果膠）含量突出，比梨、桃等水果更利于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，對控制餐后血糖上升有明顯幫助。
4、水分電解質(zhì)均衡
柑橘含水量達(dá)85%-90%且富含鉀、鎂等電解質(zhì)，比西瓜、草莓等水果更適合運(yùn)動后補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，維持電解質(zhì)平衡效果更佳。
建議選擇新鮮柑橘直接食用以保留完整營養(yǎng)，榨汁時(shí)建議連果肉一起飲用，胃腸敏感者避免空腹大量攝入酸性較強(qiáng)的柑橘品種。

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