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常熬夜的人可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族片、輔酶Q10、護(hù)肝片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量并緩解腦力疲勞。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富花青素，能減輕氧化應(yīng)激對(duì)熬夜造成的視網(wǎng)膜和腦細(xì)胞損傷。

3、燕麥

燕麥中的膳食纖維和色氨酸可穩(wěn)定血糖，促進(jìn)血清素合成從而調(diào)節(jié)生物鐘。

4、菠菜

菠菜含葉黃素和鎂元素，能夠緩解視神經(jīng)疲勞并預(yù)防熬夜引發(fā)的肌肉痙攣。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂，適用于跨時(shí)區(qū)或輪班工作導(dǎo)致的睡眠障礙。

2、維生素B族片

補(bǔ)充能量代謝加速消耗的B族維生素，改善神經(jīng)功能和皮膚狀態(tài)。

3、輔酶Q10

增強(qiáng)心肌細(xì)胞能量供應(yīng)，緩解長(zhǎng)期熬夜可能誘發(fā)的心悸癥狀。

4、護(hù)肝片

含奶薊草等成分，幫助代謝熬夜積累的肝臟毒素。

長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)維持褪黑素分泌節(jié)律，避免連續(xù)多日睡眠不足。