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成年人每日鈣攝入量建議為800-1200毫克，具體需結(jié)合年齡、生理狀態(tài)調(diào)整。

鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，不同人群的需求量存在差異。19-50歲健康成人每日推薦攝入800毫克鈣，可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。50歲以上中老年人及絕經(jīng)后女性因鈣流失加速，建議增至1000-1200毫克，此時(shí)可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下配合碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。生長(zhǎng)發(fā)育期青少年每日需1000-1200毫克鈣以滿足骨骼生長(zhǎng)需求，孕婦及哺乳期婦女推薦攝入量達(dá)到1000-1300毫克。長(zhǎng)期過量補(bǔ)鈣可能引發(fā)高鈣血癥，表現(xiàn)為便秘、腎結(jié)石等癥狀，故每日總攝入量不宜超過2000毫克。補(bǔ)鈣時(shí)建議分次進(jìn)行，單次劑量不超過500毫克，并配合維生素D促進(jìn)吸收。

日常可通過飲用300毫升牛奶獲得約300毫克鈣，搭配100克豆腐或半斤菠菜等食物組合補(bǔ)鈣。曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，建議每天進(jìn)行30分鐘戶外活動(dòng)。存在骨質(zhì)疏松、甲亢等疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整補(bǔ)鈣方案，避免與鐵劑、甲狀腺激素等藥物同服影響吸收。