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中老年人補(bǔ)充松果體素主要與年齡相關(guān)性分泌減少、睡眠障礙調(diào)節(jié)、抗氧化需求及免疫功能支持有關(guān)，可通過飲食調(diào)整或遵醫(yī)囑補(bǔ)充褪黑素改善。

1、分泌減少：

隨年齡增長松果體功能衰退，褪黑素分泌量下降，可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。建議通過規(guī)律作息、避免夜間強(qiáng)光暴露等非藥物方式調(diào)節(jié)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素片劑。

2、睡眠改善：

褪黑素可縮短入睡時(shí)間并改善睡眠質(zhì)量，適用于中老年失眠患者。臨床常用褪黑素緩釋片、速溶片等劑型，需配合睡眠衛(wèi)生措施如保持臥室黑暗安靜。

3、抗氧化作用：

褪黑素具有清除自由基能力，有助于延緩細(xì)胞衰老。可適量食用核桃、番茄等含褪黑素前體的食物，或遵醫(yī)囑使用復(fù)合抗氧化補(bǔ)充劑。

4、免疫調(diào)節(jié)：

褪黑素通過調(diào)節(jié)T細(xì)胞活性增強(qiáng)免疫力，對抵抗力下降的中老年人尤為重要。建議搭配維生素D補(bǔ)充，避免自行超劑量服用免疫調(diào)節(jié)類藥物。

日?？稍黾酉憬?、燕麥等富含色氨酸的食物，同時(shí)保持適度日曬和規(guī)律運(yùn)動，補(bǔ)充前需檢測體內(nèi)激素水平并咨詢專科醫(yī)生。