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夏季失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、控制飲食、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)等方式改善，通常由高溫潮濕、晝夜節(jié)律紊亂、焦慮情緒、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度在26℃左右，使用透氣床品，避免強(qiáng)光和噪音干擾。高溫潮濕會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。

2、控制飲食

晚餐避免辛辣油膩食物，睡前2小時(shí)限制飲水。西瓜、冷飲等生冷食物可能刺激胃腸，引發(fā)不適影響睡眠。

3、規(guī)律作息

固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘。夏季晝長(zhǎng)夜短易打亂生物鐘，表現(xiàn)為早醒或睡眠片段化。

4、心理疏導(dǎo)

通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。工作壓力或情緒困擾可能導(dǎo)致入睡時(shí)思維活躍，伴隨心悸、多汗等癥狀。

建議白天適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨日間功能損害，需就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等病理性因素。