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春季運動需注意保暖防寒、充分熱身、控制強度、補充水分、預防過敏等問題。春季氣溫變化大，運動時容易受涼或引發(fā)呼吸道不適，需根據(jù)天氣調(diào)整衣物；冬季后身體機能尚未完全恢復，突然高強度運動可能造成肌肉拉傷；花粉等過敏原增多可能誘發(fā)過敏反應。
春季早晚溫差可達10攝氏度以上，運動時建議采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇透氣速干材質(zhì)，中層穿抓絨衣保持體溫，外層搭配防風外套。運動后及時擦干汗水并添加衣物，避免在風口停留。尤其需保護頸部、腰腹部及關節(jié)部位，寒冷刺激可能導致血管收縮引發(fā)心腦血管意外。
冬季人體肌肉黏滯性增加，春季運動前應進行15-20分鐘動態(tài)熱身，包括高抬腿、開合跳等提升心率，配合肩關節(jié)繞環(huán)、弓步轉體等動態(tài)拉伸。重點激活冬季較少使用的核心肌群，如通過平板支撐激活腹橫肌。熱身至微微出汗再開始正式運動，可降低50%以上運動損傷概率。
建議采用每周遞增10%強度的漸進原則，初期選擇快走、騎行等中等強度有氧運動，單次時長控制在30-45分鐘。注意監(jiān)測心率，保持靶心率在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止，避免發(fā)生運動性橫紋肌溶解。
春季干燥環(huán)境下每小時需補充150-200毫升電解質(zhì)飲料，運動前2小時分次飲用500毫升水。避免一次性大量飲水增加心臟負擔，可觀察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。長時間戶外運動可攜帶含鈉、鉀的補液鹽。
花粉濃度高的時段（10:00-16:00）盡量選擇室內(nèi)運動，戶外活動建議佩戴防花粉口罩和密封眼鏡。運動后及時沖洗鼻腔、更換衣物，過敏體質(zhì)者可提前使用氯雷他定片等抗組胺藥物。出現(xiàn)皮膚瘙癢、喘息等癥狀需立即就醫(yī)。
春季運動后建議攝入富含維生素C的獼猴桃、草莓等水果幫助抗氧化，搭配雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白促進肌肉修復。運動間隔期可進行瑜伽、太極等低強度活動保持身體活性，運動裝備需定期消毒防止霉菌滋生。中老年人群建議在專業(yè)人員指導下制定運動計劃，慢性病患者運動前后需監(jiān)測血壓血糖。
