權(quán)威問答
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若出現(xiàn)健身增重需求，可以適量吃雞蛋、牛肉、燕麥、牛油果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、復(fù)合維生素、支鏈氨基酸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉合成，建議選擇水煮或蒸蛋方式保留營養(yǎng)。
牛肉提供高生物價蛋白和血紅素鐵，促進肌纖維修復(fù)，優(yōu)先選用瘦牛肉避免過量脂肪攝入。
燕麥含有慢吸收碳水化合物和膳食纖維，可維持訓(xùn)練后持續(xù)能量供應(yīng)，搭配乳制品食用更佳。
牛油果含單不飽和脂肪酸和鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)代謝并預(yù)防運動后電解質(zhì)失衡。
乳清蛋白粉可快速補充運動后蛋白質(zhì)缺口，需根據(jù)體重計算每日需求避免過量。
肌酸能提升肌肉磷酸原儲備，適用于高強度訓(xùn)練人群，使用期間需增加飲水量。
復(fù)合維生素可糾正高強度運動導(dǎo)致的微量營養(yǎng)素流失，建議選擇運動專用配方。
支鏈氨基酸能減少肌肉分解代謝，適合在長時間耐力訓(xùn)練前后補充。
增重期間需保證每日熱量盈余，結(jié)合抗阻訓(xùn)練與充足睡眠，定期監(jiān)測體成分變化調(diào)整方案。
