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運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食主要與胃腸功能抑制、消化液分泌減少、血液分布改變及潛在健康風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，具體原因包括運(yùn)動(dòng)后胃腸蠕動(dòng)減緩、胃酸分泌不足、血液集中于肌肉組織、食物滯留引發(fā)不適。

1、胃腸蠕動(dòng)減緩

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)興奮抑制胃腸蠕動(dòng)，此時(shí)進(jìn)食易導(dǎo)致腹脹。建議休息30分鐘，可飲用少量溫水幫助胃腸功能恢復(fù)。

2、消化液分泌不足

運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流向肌肉，胃酸和消化酶分泌減少，立即進(jìn)食可能引發(fā)消化不良。待心率恢復(fù)正常后，優(yōu)先選擇易消化食物如香蕉、燕麥片。

3、血液分布失衡

運(yùn)動(dòng)后80%血液集中在運(yùn)動(dòng)肌肉，胃腸供血不足時(shí)強(qiáng)行進(jìn)食可能誘發(fā)惡心嘔吐?？赏ㄟ^慢走5-10分鐘促進(jìn)血液重新分配。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)增加

立即暴飲暴食可能誘發(fā)急性胃擴(kuò)張，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食易出現(xiàn)血糖波動(dòng)。建議分次補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，如全麥面包搭配酸奶。

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)宜選擇流質(zhì)或半流質(zhì)食物，避免高脂難消化飲食，持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者需注意電解質(zhì)平衡。