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健身時吃牛肉主要因其富含優(yōu)質(zhì)蛋白、肌酸、鐵元素及B族維生素，有助于肌肉合成、能量代謝和氧運(yùn)輸。牛肉的選擇和食用方式主要有{適量攝入瘦牛肉}、{搭配碳水化合物}、{避免高脂部位}、{注意烹飪方式}。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：

牛肉中蛋白質(zhì)的氨基酸組成接近人體需求，每100克瘦牛肉約含20克蛋白質(zhì)，可高效支持肌肉修復(fù)與生長。健身后可搭配雞蛋或乳清蛋白粉補(bǔ)充。

2、肌酸儲備：

牛肉是天然肌酸的主要膳食來源，能快速補(bǔ)充運(yùn)動消耗的磷酸肌酸，提升高強(qiáng)度訓(xùn)練表現(xiàn)。素食者可通過肌酸補(bǔ)充劑替代。

3、鐵元素：

牛肉中的血紅素鐵吸收率超過15%，遠(yuǎn)高于植物性鐵源，可預(yù)防運(yùn)動性貧血導(dǎo)致的疲勞。建議與維生素C豐富的蔬菜同食促進(jìn)吸收。

4、B族維生素：

牛肉富含維生素B6和B12，參與能量代謝和紅細(xì)胞生成，維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。過度烹飪會導(dǎo)致維生素流失，建議采用低溫慢煮方式。

健身期間每日牛肉攝入量建議控制在200克以內(nèi)，優(yōu)先選擇菲力等低脂部位，避免油炸等高溫烹飪。乳糖不耐受者可選擇牛肉作為主要蛋白來源。