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夏天暑期重吃哪些食物好?
病情描述:
今年夏天比較熱,因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)需要經(jīng)常外出活動(dòng),總是中暑,哪些食物多吃有解暑的功效?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    夏天暑期可以適量吃西瓜、綠豆、苦瓜、黃瓜、蓮子等食物,有助于清熱解暑、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

    一、食物

    1. 西瓜

    西瓜含有豐富的水分和維生素C,能夠幫助補(bǔ)充體液,緩解暑熱引起的不適。西瓜中的番茄紅素具有抗氧化作用,有助于保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。西瓜糖分較高,糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

    2. 綠豆

    綠豆具有清熱解毒的功效,適合夏季煮湯或熬粥食用。綠豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素,能夠幫助維持能量代謝。綠豆湯可以幫助預(yù)防中暑,但脾胃虛寒者不宜過量食用。

    3. 苦瓜

    苦瓜含有苦瓜苷和維生素C,具有清熱降火的作用??喙现械纳攀忱w維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善夏季常見的食欲不振??喙闲院w質(zhì)虛寒者應(yīng)適量食用。

    4. 黃瓜

    黃瓜含水量高,能夠有效補(bǔ)充夏季流失的水分。黃瓜含有硅元素和維生素K,有助于維持皮膚健康。黃瓜可以生吃或涼拌,但脾胃虛弱者不宜過量食用生冷黃瓜。

    5. 蓮子

    蓮子具有養(yǎng)心安神的功效,適合夏季心火旺盛的人群。蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)。蓮子可以煮粥或燉湯,但便秘者應(yīng)控制食用量。

    夏季飲食應(yīng)以清淡易消化為主,多選擇含水量高的蔬果,避免過多油膩和辛辣食物。注意食物新鮮度,避免食用變質(zhì)食品。保持規(guī)律作息,適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)飲料,預(yù)防脫水和中暑。如出現(xiàn)嚴(yán)重食欲不振或消化系統(tǒng)不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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