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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時候吃水果是最好的？
病情描述:
我一般都是在下午四點左右吃，媽媽都是在早上吃，什么時候吃水果是最好的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    水果的最佳食用時間主要有餐前30分鐘、兩餐之間、早餐搭配、運動后30分鐘內。

    1、餐前30分鐘：

    空腹時食用水果有助于提高維生素和礦物質的吸收率，尤其適合蘋果、梨等膳食纖維豐富的水果，但胃酸過多者應避免酸性水果。

    2、兩餐之間：

    上午10點或下午3點左右進食水果可穩(wěn)定血糖，推薦藍莓、草莓等低升糖指數水果，避免一次性攝入過多導致腹脹。

    3、早餐搭配：

    與全谷物共同食用可延緩果糖吸收，香蕉搭配燕麥片是理想組合，糖尿病患者需控制高糖水果攝入量。

    4、運動后補充：

    運動后半小時內食用富含鉀的獼猴桃或橙子，能快速補充電解質，但避免冰鎮(zhèn)水果刺激胃腸。

    根據個體消化能力調整水果種類和食用時間，胃腸功能較弱者可將水果蒸煮后食用，每日攝入200-350克為宜。

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