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若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、溫牛奶：

牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，溫?zé)犸嬘酶苁婢徤硇摹?/p>

4、核桃：

核桃富含褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘。

二、藥物

1、褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

2、阿普唑侖：

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴性。

3、佐匹克?。?/h4>

環(huán)吡咯酮類短效催眠藥，適用于入睡困難型失眠。

4、地西泮：

長效苯二氮?類藥物，適合伴有焦慮的失眠患者。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。