權(quán)威問答
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減肥期的飲食安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制碳水，如燕麥替換白米飯。
蛋白質(zhì)、碳水、脂肪比例建議為3:4:3，增加瘦肉、魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，保證蔬菜水果攝入量。
選擇GI值低于55的食物如全麥面包、西藍(lán)花，避免血糖劇烈波動，有助于減少脂肪堆積。
每日5-6餐少量多餐，固定三餐時(shí)間，加餐可選擇無糖酸奶或堅(jiān)果，避免過度饑餓引發(fā)暴食。
減肥期間建議配合適度運(yùn)動，每天保持30分鐘以上有氧運(yùn)動，飲食調(diào)整需長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
