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若希望改善皮膚暗沉，可以適量吃番茄、獼猴桃、堅果、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素C片、維生素E軟膠囊、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片等藥物。建議結(jié)合防曬和規(guī)律作息，必要時咨詢皮膚科醫(yī)生制定個性化方案。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素和維生素C，有助于減少紫外線引起的氧化損傷，改善皮膚光澤度。

2. 獼猴桃

獼猴桃含有高濃度維生素C，能促進(jìn)膠原蛋白合成，抑制黑色素沉積。

3. 堅果

堅果中的維生素E和不飽和脂肪酸可增強(qiáng)皮膚屏障功能，減少色素沉著。

4. 深海魚

三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能減輕皮膚炎癥反應(yīng)，提亮膚色。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C片具有抗氧化作用，可抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素生成。

2. 維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊能中和自由基，延緩光老化，需配合防曬使用。

3. 谷胱甘肽片

谷胱甘肽片通過還原黑色素前體發(fā)揮作用，適用于肝斑等色素沉著問題。

4. 氨甲環(huán)酸片

氨甲環(huán)酸片可阻斷黑色素細(xì)胞活化通路，需在醫(yī)生監(jiān)測下使用。

日常需注意補(bǔ)充水分，避免熬夜和過度日曬，敏感肌膚使用藥物前應(yīng)做過敏測試。