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若出現(xiàn)長(zhǎng)期日曬或需增強(qiáng)皮膚抗輻射能力的情況，可以適量吃番茄、綠茶、深色蔬菜、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E軟膠囊、β-胡蘿卜素膠囊、葡萄籽提取物、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整飲食及補(bǔ)充劑方案。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素，具有抗氧化特性，有助于減少紫外線引起的皮膚損傷。

2. 綠茶

綠茶含茶多酚，能中和自由基，減輕日光照射導(dǎo)致的細(xì)胞氧化應(yīng)激反應(yīng)。

3. 深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜含葉黃素和玉米黃質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚對(duì)藍(lán)光的過(guò)濾能力。

4. 堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含維生素E和硒，協(xié)同保護(hù)細(xì)胞膜免受輻射誘導(dǎo)的脂質(zhì)過(guò)氧化。

二、藥物

1. 維生素E軟膠囊

作為脂溶性抗氧化劑，可減輕紫外線導(dǎo)致的皮膚脂質(zhì)過(guò)氧化損傷。

2. β-胡蘿卜素膠囊

在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助維持皮膚屏障功能并減少光敏感性。

3. 葡萄籽提取物

原花青素成分能抑制紫外線激活的基質(zhì)金屬蛋白酶，延緩光老化。

4. 輔酶Q10

參與細(xì)胞能量代謝的同時(shí)清除自由基，改善線粒體功能以應(yīng)對(duì)輻射損傷。

日常需配合物理防曬措施，避免正午暴曬，長(zhǎng)期戶外活動(dòng)者建議定期進(jìn)行皮膚科檢查評(píng)估光損傷程度。