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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
喝飲料能代替喝水嗎？
病情描述:
運動教練建議我多喝水，說是能夠瘦身，但我想喝飲料，這能代替喝水嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    喝飲料不能完全代替喝水。長期用飲料替代水可能引發(fā)脫水、代謝紊亂、齲齒、肥胖等問題，日常補水仍以白開水或淡茶水為主。

    1、脫水風險

    含糖或咖啡因的飲料具有利尿作用，可能加速水分流失。建議每日飲用白開水至少1500毫升，運動后及時補充電解質(zhì)。

    2、代謝負擔

    飲料中的添加糖會加重肝臟代謝壓力，長期可能誘發(fā)胰島素抵抗?？蛇x擇無糖茶飲替代，但每日添加糖攝入量建議不超過25克。

    3、牙齒損傷

    碳酸飲料和果汁的酸性成分會腐蝕牙釉質(zhì)。飲用后建議用清水漱口，但無法完全替代刷牙對牙齒的保護作用。

    4、熱量過剩

    含糖飲料熱量密度高且飽腹感弱，容易導致熱量攝入超標。體重管理者應優(yōu)先選擇零卡路里的飲用水。

    特殊情況下可適量飲用運動飲料補充電解質(zhì)，但日常仍建議將白開水作為主要水分來源，養(yǎng)成定時飲水的健康習慣。

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