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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥可以吃漢堡嗎
病情描述:
從前我是很愛(ài)吃漢堡的，但是因?yàn)樘投姨嗳馑晕揖鸵恢比讨鴽](méi)吃，可是太饞了，少吃一點(diǎn)會(huì)有影響嗎？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間可以少量食用漢堡，建議選擇低熱量搭配如全麥面包、雞胸肉、蔬菜和無(wú)糖醬料，同時(shí)控制食用頻率與單次攝入量。

    1、食材選擇

    優(yōu)先選用全麥面包替代精制白面包，搭配烤制雞胸肉或瘦牛肉餅，增加生菜、番茄等蔬菜比例，避免油炸肉類(lèi)和高脂醬料。

    2、熱量控制

    單份漢堡總熱量建議不超過(guò)400大卡，可通過(guò)減少芝士片、選用零卡醬料或去除部分面包胚來(lái)降低熱量攝入。

    3、進(jìn)食時(shí)機(jī)

    建議在運(yùn)動(dòng)后作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充餐食用，或替代正餐而非額外加餐，避免夜間食用以防熱量堆積。

    4、搭配調(diào)整

    食用時(shí)搭配無(wú)糖飲品和大量蔬菜沙拉，避免薯?xiàng)l、含糖飲料等高熱量組合，每周食用不超過(guò)2次。

    減肥期間需保持整體飲食結(jié)構(gòu)均衡，建議通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)消耗抵消漢堡的熱量攝入，長(zhǎng)期以低加工食品為主更有利于體重管理。

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