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每天吃幾顆杏仁對身體好嗎？

女，25歲

病情描述:

我媽媽買了很多的杏仁來給我，讓我每天吃幾顆，這樣對身體好嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天適量食用杏仁對身體有益，杏仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和不飽和脂肪酸，有助于心血管健康和抗氧化，建議每日攝入5-10顆為宜。
1、心血管保護
杏仁中的單不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動脈硬化風(fēng)險，適合高血壓或高血脂人群作為零食補充。
2、抗氧化作用
維生素E和類黃酮成分能中和自由基，延緩細(xì)胞衰老，對皮膚健康和免疫功能有積極影響。
3、血糖調(diào)控
膳食纖維和鎂元素有助于平穩(wěn)餐后血糖波動，糖尿病患者可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下作為加餐選擇。
4、體重管理
適量杏仁的飽腹感可減少高熱量食物攝入，但需注意總熱量控制，肥胖人群建議每日不超過8顆。
選擇原味無添加杏仁更健康，過敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)觀察是否出現(xiàn)皮疹或胃腸不適癥狀，膽囊疾病患者需限制攝入量。

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