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經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)可以適量吃黑枸杞，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、谷維素、維生素B族等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整作息并合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

一、食物

1. 黑枸杞

黑枸杞含花青素和枸杞多糖，有助于緩解視疲勞，但需控制每日攝入量避免上火。

2. 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)改善熬夜導(dǎo)致的記憶力下降有一定幫助。

3. 藍(lán)莓

藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可減輕電子屏幕輻射對(duì)眼睛的損傷。

4. 小米粥

小米含色氨酸能輔助改善睡眠質(zhì)量，適合作為熬夜后的夜宵選擇。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘的激素類藥物，適用于短期睡眠節(jié)律紊亂，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2. 谷維素

改善植物神經(jīng)功能紊亂，緩解熬夜引發(fā)的頭痛、心悸等癥狀。

3. 維生素B族

復(fù)合維生素B可輔助能量代謝，減輕疲勞感，但不可替代正常作息。

4. 明目地黃丸

中醫(yī)成藥，對(duì)長(zhǎng)期用眼過(guò)度導(dǎo)致的眼干澀有一定緩解作用。

建議熬夜人群優(yōu)先調(diào)整作息規(guī)律，連續(xù)熬夜超過(guò)3天或出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免依賴保健品或藥物。