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孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充可通過均衡膳食、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充關(guān)鍵維生素礦物質(zhì)、適量飲水等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶等多樣化食物，保證碳水化合物占每日總能量一半以上，避免精制糖攝入過量。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

每天增加魚禽肉蛋奶豆制品攝入，孕中期每日需額外增加15克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于200毫升牛奶加1個雞蛋或50克瘦肉。

3、關(guān)鍵營養(yǎng)素

重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，可食用動物肝臟、深色蔬菜、乳制品等，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、水分?jǐn)z入

每日飲水量保持1700-1900毫升，少量多次飲用，避免含糖飲料，可選擇淡茶水或檸檬水。

孕中期建議每周測量體重增長情況，保持適宜增重速度，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或體重增長異常需及時就醫(yī)評估。