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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么通過飲食來減肥呢？
病情描述:
我通過飲食減肥總是會失敗，為什么這種減肥方法總是會失敗呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、優(yōu)化進餐時間和選擇低升糖食物等方式實現(xiàn)。

    1、調(diào)整結(jié)構(gòu)

    增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤二分之一，優(yōu)質(zhì)蛋白占四分之一，減少精制碳水攝入。膳食纖維可延緩胃排空，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量。

    2、控制熱量

    每日總熱量攝入建議減少約500千卡，避免油炸食品和高糖飲料。可使用小號餐具幫助控制份量，記錄飲食日記提升自我管理意識。

    3、優(yōu)化時間

    采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時內(nèi)完成。早餐應包含蛋白質(zhì)，晚餐需提前至睡前3小時，避免夜間血糖波動。

    4、低升糖選擇

    優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖主食，搭配西藍花、菠菜等高纖維蔬菜。水果以蘋果、藍莓為主，避免熱帶高糖水果過量攝入。

    建議每周進行150分鐘中等強度運動，保持規(guī)律作息和充足睡眠，長期堅持健康飲食習慣而非極端節(jié)食。

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