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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥結(jié)束后該如何飲食
病情描述:
我減肥基本上已經(jīng)成功了，那我接下來該如何調(diào)理飲食？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥結(jié)束后可通過均衡飲食、控制熱量、補(bǔ)充營養(yǎng)、維持運(yùn)動(dòng)等方式保持體重。飲食調(diào)整需注意蛋白質(zhì)攝入、膳食纖維補(bǔ)充、健康脂肪選擇及水分?jǐn)z入。

    1、均衡飲食

    每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配全谷物和蔬菜水果，避免精制碳水過量。

    2、控制熱量

    根據(jù)基礎(chǔ)代謝率調(diào)整總熱量，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食導(dǎo)致體重反彈。

    3、補(bǔ)充營養(yǎng)

    重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B族、維生素D和鈣質(zhì)，可食用乳制品、深海魚及堅(jiān)果類食物。

    4、維持運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，幫助維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。

    建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食，長期保持健康飲食習(xí)慣。

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