權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 食療保健 > 食療保健
減肥人士可通過控制總熱量、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進(jìn)食順序、規(guī)律進(jìn)餐等方式調(diào)整飲食。合理飲食配合運(yùn)動(dòng)有助于健康減重。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代部分主食，如用西藍(lán)花代替部分米飯。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇雞胸肉、魚類等瘦肉蛋白，搭配菠菜、燕麥等富含膳食纖維的食物。
進(jìn)食時(shí)先吃蔬菜水果，再吃蛋白質(zhì)，最后攝入碳水化合物，有助于延緩血糖上升速度。
固定三餐時(shí)間，避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，兩餐之間可適量食用堅(jiān)果、酸奶等健康零食。
減肥期間建議每天飲用足夠水分，保持適度運(yùn)動(dòng)，如遇平臺(tái)期或身體不適應(yīng)及時(shí)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。
