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減肥期間需要控糖嗎？

女，21歲

病情描述:

我想給自己制作一個減肥食譜，希望這樣減肥可以快一點，減肥的時候需要控糖嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

減肥期間需要控制糖?？靥怯兄跍p少熱量攝入、改善代謝健康、降低脂肪堆積風險、穩(wěn)定血糖水平。
1、減少熱量
高糖食物熱量密度高，控制糖分可直接降低每日總熱量攝入，建議用低糖水果替代甜點。
2、改善代謝
過量糖分易導致胰島素抵抗，控糖可提高胰島素敏感性，選擇全谷物等低升糖指數(shù)食物。
3、降低囤脂
肝臟會將多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，限制添加糖可減少內(nèi)臟脂肪堆積，注意避免含糖飲料。
4、穩(wěn)定血糖
高糖飲食引發(fā)血糖劇烈波動，控糖能維持血糖平穩(wěn)，建議采用少食多餐的進食模式。
減肥期間可適量食用西藍花、雞胸肉等低糖高蛋白食物，同時配合有氧運動與力量訓練提升減脂效率。

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