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吃100克米飯主要能獲得碳水化合物、少量蛋白質(zhì)、微量脂肪以及部分B族維生素和礦物質(zhì)。米飯是日常主食之一，適量食用可為身體提供能量和基礎(chǔ)營養(yǎng)。

100克米飯約含25-30克碳水化合物，是人體主要的能量來源。這些碳水化合物在消化過程中轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦和肌肉活動提供即時(shí)能量支持。米飯中的蛋白質(zhì)含量約為2-3克，雖然不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，但與其他食物搭配可提高蛋白質(zhì)利用率。脂肪含量通常低于1克，主要為不飽和脂肪酸。米飯還含有微量維生素B1、B2和煙酸，這些維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。礦物質(zhì)方面包含少量磷、鎂和鋅，有助于骨骼健康和免疫功能。

建議將米飯作為均衡飲食的一部分，搭配蔬菜、豆類和優(yōu)質(zhì)蛋白食物共同食用。避免長期單一攝入精白米，可交替選擇糙米、雜糧米等全谷物以增加膳食纖維和營養(yǎng)素?cái)z入。烹飪時(shí)注意控制油鹽用量，糖尿病患者需注意總量控制。若存在胃腸功能紊亂或特殊代謝需求，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整主食種類和攝入量。