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冬季吃什么可以促進減肥？
病情描述:
只要冬天我身體內(nèi)的脂肪就特別容易堆積，冬季吃什么可以幫助減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 季素珍 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    冬季減肥可適量吃西藍花、燕麥、雞胸肉、蘋果等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運動與飲食管理，在醫(yī)生指導下制定個性化方案。

    一、食物

    1. 西藍花

    富含膳食纖維和維生素C，低熱量且飽腹感強，適合作為減脂餐主食。

    2. 燕麥

    含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，延緩胃排空速度，幫助控制食欲。

    3. 雞胸肉

    優(yōu)質(zhì)蛋白來源，脂肪含量低，能維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。

    4. 蘋果

    果膠成分可調(diào)節(jié)腸道菌群，其低升糖指數(shù)有助于穩(wěn)定血糖水平。

    二、藥物

    1. 奧利司他

    胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

    2. 左旋肉堿

    促進脂肪酸進入線粒體氧化，適用于運動輔助減脂，對肌肉酸痛有緩解作用。

    3. 二甲雙胍

    改善胰島素抵抗，降低內(nèi)臟脂肪堆積，需嚴格遵醫(yī)囑用于肥胖合并糖尿病患者。

    4. 利拉魯肽

    GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制達到減重效果。

    冬季減肥需注意保暖并保持規(guī)律運動，避免極端節(jié)食導致免疫力下降，建議每周進行3-5次有氧與抗阻訓練結(jié)合。

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