權(quán)威問答
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減肥時期飲食注意事項主要包括控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物以及規(guī)律進(jìn)餐時間。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白替代部分主食。
保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪合理比例，適量增加膳食纖維攝入，有助于延長飽腹感。
優(yōu)先選擇全谷物、豆類和低糖水果，避免精制糖和精白米面，可穩(wěn)定血糖水平減少脂肪堆積。
固定三餐時間避免過度饑餓，少量多餐比暴飲暴食更有利于控制食欲和代謝穩(wěn)定。
減肥期間應(yīng)配合適度運(yùn)動，保證充足睡眠，避免極端節(jié)食，如有特殊健康情況需咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。
