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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動前應該怎樣吃好？
病情描述:
我天不亮就會起來跑步運動，運動消耗量大，沒一會就會餓，那在運動前應該怎樣吃？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    運動前建議適量攝入易消化、能提供穩(wěn)定能量的食物，主要有低升糖指數(shù)碳水化合物、適量優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪、充足水分四類。

    1、低GI碳水

    選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)主食，有助于維持運動時血糖穩(wěn)定，避免運動中出現(xiàn)低血糖或乏力。

    2、優(yōu)質(zhì)蛋白

    攝入雞蛋、無糖酸奶等易消化蛋白質(zhì)，幫助預防運動后肌肉分解，建議在運動前1-2小時少量食用。

    3、健康脂肪

    少量堅果或牛油果提供持久能量，但需控制攝入量避免加重胃腸負擔，建議運動前2小時食用。

    4、補充水分

    運動前1小時分次飲用300-500ml水，避免運動中脫水，可添加少量電解質(zhì)但忌高糖飲料。

    運動前1-2小時完成進食，避免空腹或過飽狀態(tài)運動，高纖維、高脂食物需更長的消化時間，劇烈運動前可適當減少進食量。

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