權(quán)威問答
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減肥需要控制食物熱量。熱量攝入超過消耗會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，控制熱量可通過選擇低熱量食物、合理搭配膳食、減少高糖高脂食物攝入、監(jiān)測(cè)每日熱量等方式實(shí)現(xiàn)。
選擇蔬菜水果、全谷物等低熱量高纖維食物，既能增加飽腹感又減少熱量攝入。
均衡搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，避免單一營(yíng)養(yǎng)素過量攝入。
限制油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等高熱量低營(yíng)養(yǎng)密度食物的攝入頻率。
記錄每日飲食熱量，使用食物熱量計(jì)算工具輔助控制總攝入量。
建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于代謝調(diào)節(jié)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。
