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孕中期飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣和膳食纖維，推薦適量食用雞蛋、牛肉、西藍花和燕麥，也可遵醫(yī)囑補充硫酸亞鐵、碳酸鈣、葉酸和復(fù)合維生素。建議定期產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1. 雞蛋

富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，建議每日1-2個水煮蛋或蒸蛋。

2. 牛肉

提供血紅素鐵和鋅元素，預(yù)防孕期貧血，選擇瘦肉部位每周食用3-4次。

3. 西藍花

含葉酸和維生素C，促進胎兒細胞分化，焯水后涼拌或清炒保留營養(yǎng)。

4. 燕麥

含膳食纖維和B族維生素，緩解便秘，可作早餐主食搭配牛奶食用。

二、藥物

1. 硫酸亞鐵

治療缺鐵性貧血，可能出現(xiàn)黑便等副作用，需與維生素C同服促進吸收。

2. 碳酸鈣

預(yù)防妊娠期鈣缺乏，過量可能引起便秘，建議分次服用。

3. 葉酸

降低神經(jīng)管畸形風(fēng)險，孕中期仍需維持每日400微克補充量。

4. 復(fù)合維生素

補充多種微量元素，選擇孕期專用配方避免維生素A過量。

每日飲食應(yīng)少量多餐，避免生冷刺激食物，配合適度散步等低強度運動，出現(xiàn)異常胎動或腹痛需立即就醫(yī)。